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腰痛

立ち仕事の方でも腰痛にならない秘訣とは?

腰痛持ちの方は、立ち仕事が多い職業の方がとても多いです。仕事は好きだけれど、腰痛をなんとかしたい。そんな方は、ぜひ次のことに気をつけてみてください。

◎休憩を取る
立ち仕事は疲れやすいものです。疲労物質が溜まると痛みを引き起こしますので、きちんと休憩を取って疲れを癒すようにしましょう。

◎適度に体を動かす
立ち仕事だけでなく、座ってする仕事でも、長時間同じ姿勢でいれば腰痛が起こります。ごくわずかしか体を動かさないと、腰や肩の筋肉が凝り固まってうっ血してきます。休憩時間にはストレッチをするなど、体を意識的に動かしましょう。

◎立っているときの姿勢に注意
片方の足に体重をかけて立つと腰痛の原因になります。立っているときは両足に平均的に体重をかけ、両足で体を支えるようにしましょう。こうすることで、長時間立っていても疲れにくくなります。

◎靴はハイヒールを避けて
ヒールが高い靴はどうしても前のめりの姿勢になってしまいます。ヒールが低いもの、またはヒール部分が広いタイプの靴を履くようにしてください。

腰が痛いなら靴を見直してみましょう

腰痛を持っている人は、普段履いている靴を見直してみましょう。合わない靴を履いているのは論外ですが、合う靴を選ぶといってもなかなか難しいもの。そこで、よい靴の選び方をご紹介したいと思います。

◎クッション性のある靴
靴底が薄いと、歩いたときに地面からの衝撃が腰に伝わってしまいます。靴底がきちんとあり、クッション性を高めている靴がおすすめです。

◎足を固定する靴
靴はある程度硬い靴を選びましょう。柔らかい靴は履きやすいですが、歩いているときに靴の中で足が遊んでしまうと、腰に負担がかかってしまいます。一般に走れるような靴が良いといわれますが、そのくらい足と一体感のある靴がおすすめです。

◎ウォーキングシューズ
ウォーキングシューズは、腰痛のある方におすすめできる靴の一つです。長時間歩いても疲れないようにできており、靴底のクッション性が高くて軽いので、腰への負担が少なくなっています。

◎試着してから購入する
靴は実際に履いてみてから選びましょう。メーカーやデザインによってサイズは微妙に異なるので、サイズだけで選んでしまうと合わない靴を買ってしまうことがあります。

 

腰痛の大きな原因、外反母趾について

腰痛の原因として、外反母趾があります。ハイヒールやパンプスを履く女性に多いことでも知られていますね。

外反母趾は、足の親指が小指のほうに向いてしまう症状をいいます。ひどくなると痛みで靴が履けなくなったり、歩くのことが難しくなります。足にむくみやしびれが出ることもあります。外反母趾が女性に多いのは、合わない靴や幅の狭い靴を履くことが多いからだといわれています。

外反母趾を持っていると、力が足先に入らないので、正しい姿勢で歩けません。体重が体の前ではなく、後ろにかかるようになってしまいます。また、足裏で体をうまく支えられないので、全身のバランスも崩れてしまいます。このような体勢で立ったり歩いたりすれば、どんどん腰が痛くなることに。O脚の原因が外反母趾にあるケースもあります。

親指の付け根が赤くなったり、痛くなったりしたら、ひどくなる前に受付してみてもらいましょう。初期であれば、運動やストレッチなどで改善が期待できます。

 

夏の腰痛と冬の腰痛には違いがあります

腰痛にお悩みの方はたくさんいらっしゃると思います。一年中痛いという方も少なくないかもしれませんが、実は夏と冬の腰痛には違いがあることをご存じでしょうか?

夏場は何でもないけれど、冬になると腰が痛くなるという方もいます。これは、昔傷めた腰が、冬にぶり返すためです。寒い冬には血管が縮まり、筋肉がかたくなるので腰痛が再発するのです。ですから、腰痛を患ったことがある方は腰を冷やさないようにすることが大切です。

これに対し、夏場の腰痛には別の注意が必要になります。まず、季節が良いからといって動き過ぎ、腰に疲労を溜めてしまう人が多いようです。くれぐれも出かけた後は十分な休息を取るようにしましょう。次に、体の冷えです。一番気をつけたいのは外気と冷房の温度差で、体に大きな負担がかかります。冷たい食べ物や飲み物が美味しい季節ですが、冷房がかかった部屋で冷たいものを食べると一気に体を冷やしてしまいます。温かいものも一緒に食べるなどして、体を冷やさないように心がけましょう。

 

つらい腰痛と市販の湿布の使い方について

腰痛になったとき、湿布を貼る方も多いと思います。市販されていて手軽に使える湿布ですが、正しい使い方をぜひ知っておきましょう。

まず、湿布には2種類あります。冷湿布と温湿布です。温湿布といっても温めるものではなく、冷湿布もアイシングほど冷やせるわけではないので、現在では、どちらも同じように使って大丈夫だといわれています。

また、湿布には消炎鎮痛作用の強弱があります。含まれている成分によって、痛みを和らげる作用に違いがあり、強い鎮痛成分を含むものは、痛みに効きますが体への影響も大きくなります。慢性的な腰痛で長期間貼る必要がある場合には、できるだけ体に優しい湿布を選んだほうがよいでしょう。

ただしどちらも温といっても暖かく感じている、冷といっても冷たく感じるという認識でいて頂ければと思います。

ですので状況によっては実際に温度に干渉するアイシング、温熱(張るカイロなど)が効果的な場合があります。

湿布を貼る位置ですが、痛みを感じる部分よりも少し上に貼ります。打撲などは痛む場所に貼ればいいのですが、腰痛の場合は神経が実際に圧迫されているところと痛みを感じるところが少しズレています。

湿布は手軽な腰痛対策として便利です。特徴を知って上手に使ってください。

ただし、「痛みを一時的に除去する」と「根本的に改善する」は違うのであまりにも症状が長い方はお近くの病院、または整骨院等に相談しても良いかもしれません。

 

インナーマッスルを鍛えて腰痛改善しましょう

腰痛や坐骨神経痛を持っていると「筋肉をつけてくださいね」と言われることがあると思います。では、どんな筋肉をつければよいのでしょうか?

腰痛や坐骨神経痛の改善に役に立つのは、インナーマッスルです。インナーマッスルとは、体の深層部にある筋肉のことです。これに対し、体の浅い部分にある筋肉は表層筋(アウターマッスル)といいます。

インナーマッスルの中で、腰椎の近くにあるのが腹横筋(ふくおうきん)です。ちょうどお腹まわりにある筋肉で、内臓を正しい位置にキープする役割を果たしています。まるでコルセットのように体幹を支えているので、お腹を引き締めると同時に、腰椎もしっかり固定してくれます。

また、大腰筋(だいようきん)も腰痛に関係しています。この筋肉は立ったときに骨盤と背骨のS字カーブを固定させる働きを持つ筋肉です。

腰痛には主にこの2つの筋肉が重要ですが、気をつけたいのは、筋肉はただつけばいいというものではなく、柔らかさがあることが大事だということです。しなやかで柔軟性のある筋肉をつけることが大切です。

当院の施術でもインナーマッスルは非常に重要なものと考えております。

 

育児中は反り腰にも気をつけてください

子どもを抱っこしたり、おんぶしたり、
お母さんの腰には大きな負担がかかっています。

猫背もそうですが「反り腰」も腰痛の原因になることをご存知でしょうか?

「反り腰」というのは、腰を不必要に反ってしまうことをいいます。
子どもを抱っこするとき、どうしても腰に力が入るので、
知らない間に腰を反りかえらせてしまいます。
これがクセになると、反り腰といって腰痛の原因になってしまうのです。

反り腰になっているかどうか、簡単にチェックしてみましょう。

壁に背中をくっつけて立ってください。
頭とお尻、かかとを壁にピタッと付けたとき、
腰に手が入るようなら、反り腰になっている可能性があります。

また、前屈みになったときに、
腰に鈍い痛みを感じることもあります。

姿勢がよいのはいいことですが、
あくまで自然体での姿勢が大事です。

少し反り返りすぎているな、と感じたら、
・前屈してみる
・腰を丸めるストレッチをする
・腹筋を鍛える運動をする
・骨盤矯正をする

このようなことをして、腰へのストレスを和らげてあげてください。

ぎっくり腰、寝違い、交通事故にご注意!

一気に秋らしくなってきましたね!

つい先日まで冷房を付けていたのがうそのようです!

 

急な気温の変化が起こるこの時期はぎっくり腰や寝違い、交通事故の患者様が急激に増えます!

お風邪などの症状もそうですが、体調の管理に気を付けましょう!

 

ゆっくりお風呂に入るものいいですね!

正しい頭痛・肩こりの治し方

 

 

出産後、だっこやおんぶの回数が圧倒的に増えた

こりというよりは痛みに近い

朝起きてもスッキリしない

後頭部・こめかみが痛い

寝起きのクマがひどい

 

などなどツライ症状はありませんか?

多くの原因は

お子様の抱っこ、授乳など様々な動作の反復で肩の不調が生じます。

そうすると、筋肉に乳酸などの疲労物質がたまり、筋肉が硬くこわばって張ってきます。

また、夜鳴きや寝ながらの授乳などかたくる寝不足が更にそれに拍車をかけ、

回復を遅らせます。このような筋肉の疲れが筋肉のハリやコリ、ダルさなどの症状を引き起こすのです。

当院では、頭痛の根本的な原因から突き止め即効性のある施術を行っております。

根本的な背骨の原因(ゆがみ、ズレ)から施術し早期回復させます。是非一度和楽整体院へご相談ください。

 

歪んだ骨格を正しい位置に戻し根本から改善しましょう!

 

 

腰痛でお悩みなら当院にお任せ下さい。

腰に不調を感じたならなるべく早くに施術をおすすめしております。

当院は産後の腰痛施術を得意としています。

日本人にとって今や腰痛は国民病となっており、“約1500万人”が

腰に痛みを抱えている生活を強いられている現実があります。

腰は身体の要と言われるように腰を痛めると日常生活に支障をきたすようになります。

軽度の腰痛をほったらかしていると、悪くなることはあっても、

良くなることはなかなかありません。 腰に不調を感じたら、できるだけ早くにご相談してください。

 

早めに対処ができれば、長引かなくて済みますし、

ふとした瞬間にギックリ腰(急性腰痛)になってしまってからでは治るまで時間がかかってしまいます。

 

あきらめないで、腰痛の事なら和楽整体院へお越しください^^