腰痛体操で、快適にすごしましょう

投稿日時:2017年06月05日

腰痛に悩まされているけれど、すぐには整骨院に通えなくて…
このような声をいただくこともあります。

そこで、自宅でできる簡単な腰痛体操をいくつかお教えしたいと思います。

1.仰向け寝ストレッチ
仰向けに寝て、両膝を立てます。
そのままの姿勢でゆっくり腹式呼吸をします。
息を吸うときはお腹をふくらませ、
息を吐くときはお腹をへこませます。
床にお腹をつけるつもりで息を吐いてみてください。

2.大腰筋ストレッチ
両膝をついて片足を前に出して、90℃の角度に立てます。
その足の膝に手をのせて腰を前にぐっと押し出していきます。
反対側も同様に行ないます。

3.椅子でできるストレッチ
椅子にしっかり腰掛けます。そのままの姿勢で手を腿におき、
息をはきながら、上体を前に倒します。
そのまま5秒キープし、ゆっくりと体を元にもどします。

次に、座ったまま膝を片方ずつ自分のほうへ引き寄せます。
引き寄せたら3秒キープし、元にもどします。
もう片方も同じように行ないます。

腰痛体操は、腰痛を治すものではありませんが、
腰の痛みを少し軽くすることはできます。

とりあえず、このような体操で腰を楽にしながら、
時間ができたら、ぜひ当院へご相談にいらしてくださいね。